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Vínculo Hongkiat.com

Después de tres meses con un diseño provisional he decidido renovar el header de Eco13. Espero que os guste este nuevo diseño.



He conservado la hoja del primer diseño, que se ha convertido en un símbolo del blog, a pesar del poco tiempo tiempo de vida de éste.

En una entrada anterior ya os hablé de la importancia de la relajación en las terapias psicológicas. En esa entrada os dí un consejo para conseguir una respiración más profunda. Ahora os propongo un completo ejercicio de relajación, bastante sencillo de seguir, basado en la relajacion progresiva de Jacobson.

- Ponte ropa comoda, que no te aprete.

- Buca un lugar tranquilo con luz tenue.

- Ponte tumbado, con los brazos estirados recorriendo tu cuerpo en paralelo. También puedes sentarte en un sillón que te recoja bien incluso la cabeza.

- Cierra los ojos.

- Una vez sentado o tumbado con los ojos cerrados repítete: “estoy tranquilo, estoy tranquilo”.

- Ahora concentrate en tu brazo derecho.
Aprieta fuerte el puño e intenta notar los músculos de la mano tensionados. Ves aflojando poco a poco hasta que vuelvas a abrir la mano. intenta fijarte en las sensaciones de la mano.
Dobla la muñeca hacia atrás, levantando el dorso de la mano. Concentrate en los músculos tensados y poco a poco vuelve a la posición inicial.
Dobla la muñeca hacia adelante, con las yemas de los dedos hacia adentro. Nota como los músculos están tensos y poco a poco vuelve a poner la mano como al principio.
Ahora intenta tensar la parte superior de antebrazo, la mas cercana al codo. Una vez tensada ves relajando otra vez el antebrazo.
Ahora tensa la parte inferior del antebrazo, la mas cercana a la mano. Concentrate en las sensaciones del brazo y poco a poco ves destensando los músculos
Ahora dobla el brazo como si levantaras algo. Tensa los biceps y siente los músculos en tension, fíjate en las sensaciones que te da el brazo. Ahora poco a poco ves aflojando la tension y devolviendo el brazo a la posición inicial.
Ahora trata de tensar la parte posterior del brazo. Tienes que tensar los triceps y notar estos músculos como están en tension. Ves aflojando poco a poco esta tension.
Ahora estira el brazo hacia adelante y hacia detrás notando los músculos del hombro. Después de moverlo un par de veces vuelve el brazo a la posición de reposo.

- Ahora concentrate en tu brazo izquierdo.
Aprieta fuerte el puño e intenta notar los músculos de la mano tensionados. Ves aflojando poco a poco hasta que vuelvas a abrir la mano. intenta fijarte en las sensaciones de la mano.
Dobla la muñeca hacia atrás, levantando el dorso de la mano. Concentrate en los músculos tensados y poco a poco vuelve a la posición inicial.
Dobla la muñeca hacia adelante, con las yemas de los dedos hacia adentro. Nota como los músculos están tensos y poco a poco vuelve a poner la mano como al principio.
Ahora intenta tensar la parte superior de antebrazo, la mas cercana al codo. Una vez tensada ves relajando otra vez el antebrazo.
Ahora tensa la parte inferior del antebrazo, la mas cercana a la mano. Concentrate en las sensaciones del brazo y poco a poco ves destensando los músculos
Ahora dobla el brazo como si levantaras algo. Tensa los biceps y siente los músculos en tension, fíjate en las sensaciones que te da el brazo. Ahora poco a poco ves aflojando la tension y devolviendo el brazo a la posición inicial.
Ahora trata de tensar la parte posterior del brazo. Tienes que tensar los triceps y notar estos músculos como están en tension. Ves aflojando poco a poco esta tension.
Ahora estira el brazo hacia adelante y hacia detrás notando los músculos del hombro. Después de moverlo un par de veces vuelve el brazo a la posición de reposo.


- Ahora nos concentraremos en los músculos de la cara
Levanta las cejas y mantén la posición unos segundos fijándote en las sensaciones que te provocan la tension de la frente. Ahora deja caer las cejas poco a poco.
Arruga la frente frunciendo el entrecejo y nota los músculos recórrelos un poco con la mente. ahora afloja despacio hasta volver a la posición inicial.
Aprieta los parpados, los ojos bien cerrados. Deja de apretar poco a poco y relaja los ojos.
Con los ojos cerrados gira los globos oculares. Empieza moviéndolos de izquierda a derecha y luego de arriba a abajo. muévelos despacio notando el movimiento de éstos. Ahora dejalo poco a poco descansar.
Ahora tensa las mejillas, mueve las comisuras de los labios hacia arriba y hacia afuera como una gran sonrisa. Nota las sensaciones en la cara y poco a poco vuelve a la posición inicial.
Aprieta los labios y desplázalos hacia afuera. Vuelve a la posición inicial.
Ahora aprieta los labios pero desplázalos hacia adentro. Después de fijarte en las tension de los músculos y en las sensaciones que te provoca vuelve a la posición inicial.
Presiona la lengua hacia el paladar, mantenlo un momento y vuelve a la posición de relajación.
Ahora aprieta las mandíbulas fuertemente, nota como los músculos están tensionados, recórrelos mentalmente y poco a poco relájalos.

- Ahora nos centraremos en los músculos del cuello
Inclina la cabeza hacia la derecha tratando de tocar con las orejas los hombros. Nota la tension en el cuello y vuelve a la posición inicial.
Inclina la cabeza hacia el lado contrario tratando de tocar los hombros con las orejas. Poco a poco la relaja el cuello y vuelve a la posición inicial.
Ahora inclina la cabeza hacia atrás. Estírala la máximo que puedas sin forzar y concentrate en las sensaciones que te provoca. ahora vuelve a la posición inicial.
Ahora inclina la cabeza hacia adelante tratando de tocar con la barbilla el pecho. Fíjate en las sensaciones que te provoca y vuelve a la posición inicial.

- Ahora nos fijaremos en los músculos del tronco
Levanta los hombros mantenlos en esa posición un rato y recorre mentalmente los músculos que están tensionados. Ahora déjalos caer suavemente.
Echa los hombros hacia atrás y mantén un momento la tension. Poco a poco vuelve a la posición inicial.
Saca el pecho hacia adelante nota los músculos, recórrelos mentalmente y poco a poco vuelve a la posición inicial.
Ahora curva la parte superior de la espalda, mantenía un momento y vuelve a la posición inicial.
Tensa el diafragma sacando el estómago hacia afuera, nota como se tensan los musculo y vuelve a la posición de reposo.
Ahora al reves, hacia adentro, tensa el diafragma metiendo el estómago hacia adentro y poco a poco vuelve a la posición de reposo.
Trata de sacar el vientre hacia afuera y fíjate en las sensaciones que te produce y poco a poco vuelve a relajar la zona.
Tensa la parte inferior de la espalda arqueándola y poco a poco vuelve a la posición de reposo.

- Ahora concentrate en las piernas
Tensa los glúteos, mantén esa tension y concentrate en esos músculos tensionados. Déjalos reposar despacio.
Ahora trata de tensar los músculos de la parte anterior de los muslos, después de mantener unos momentos esa tension vuelve a la posición inicial.
Ahora trata de tensar los músculos de la parte posterior de los muslos, mantén esa tension unos momentos y vuelve a la posición inicial.
Ahora tensaremos las pantorrillas doblando los pies hacia arriba, poco a poco vuelve a dejar caer los pies.
Ahora haremos lo mismo pero doblando los pies hacia abajo, poco a poco vuelve a la posición inicial.
Para finalizar doblaremos los dedos de los pies, nos fijaremos en las sensaciones y poco a poco bajaremos la tension.

Fotografía Jacqueline Torres López

Un español en Japón se ha puesto generoso y a decidido regalar una PSP Slim a sus lectores. El concurso es muy sencillo y puedes ver las bases aquí.

Con este post estoy participando así que espero que me toque. Je Je.

Por cierto, un saludo a Flapy.

PD. La fotografía no es de la PSP que sortea, es una foto cogida de flickr para alegrar el post.

Uno de los procedimientos comunes a casi todas las terapias, sean de la corriente psicológica que sea, es la relajación. La relajación nos enseña de forma sencilla lo interconectado que esta nuestro cuerpo y nuestra mente.

La relajación se utiliza para reducir los niveles de activación voluntariamente. Esta activación excesiva (ansiedad, nerviosismo) puede estar provocada por aspectos muy variados, como pensamientos, condiciones ambientales, o incluso las propias conductas.

La tensión muscular provoca que el sistema nervioso central este sobre activado, pero también una distensión de los músculos puede provocar el efecto contrario. Es decir, que la tensión provocada por nuestros pensamientos, provocando una sobreexcitación, puede reducirse con la ayuda de la distensión de los músculos.

Así la relajación muscular es un sistema potente para controlar nuestro estrés. Por ello muchas terapias la utilizan para enseñar al cliente a sobreponerse a periodos de ansiedad excesivo como en las fobias o las obsesiones.

Pero no solo la relajación muscular, que requiere un entrenamiento en ocasiones muy especifico y largo, nos ayuda a desactivarnos, también mediante un control de la respiración podemos conseguirlo. Existen ejercicios de respiración para bajar la ansiedad mental.

Uno muy sencillo que seguro que todos habréis probado es el de respirar hondo y despacio. De esta forma conseguimos oxigenar mejor el cerebro, pero no solo eso, al utilizar la parte baja de los pulmones, muy poco utilizada, desactivamos el sistema nervioso simpático, el que nos activa, y activamos el sistema nervioso parasimpático, el que nos desactiva,

Un ejercicio muy sencillo para entrenar la respiración profunda es colocarse tumbado y poner una mano sobre el estómago y la otra sobre el vientre. A continuación tienes que tratar de respirar profundo y elevar la mano que tienes en el vientre, más cercana a los pies, sin elevar la que tienes en el estómago. Es un ejercicio que al principio puede costar, pero que gracias a él descubrirás que tienes una parte de tus pulmones que prácticamente no utilizas.

Fotografía Eugenia

Siempre se acaban las ideas para crear contraseñas seguras. Cuando te registras en algún servicio que requiere password acabas poniendo siempre el nombre tu suegra, tu palabra favorita o el cumpleaños de tu hijo. PasswordBird es una aplicación web que combinando estos tres tipos de password comunes (un nombre, una palabra, una fecha) te genera una contraseña que se supone que es segura.

Lo malo es que tendrás que recordarla, pero si te acuerdas de las palabras y fechas que has utilizado para generar tu contraseña puede que no tengas que utilizar el engorroso "recuperar password".

Vía FayerWayer
Vínculo PasswordBird

Este blog desde su comienzo no ha tenido una regularidad ni en su nivel de actualización ni en su temática. Comenzó de manera un poco experimental, para ver como iba esto de los blogs. Empecé comentando algunas noticias curiosas que encontré por internet pero no duró mucho. Después comenté algunas cosas que encontré en la blogosfera pero como yo no iba a aportar mucho más a la conversación también decayó ese camino. Últimamente he estado publicando artículos relacionados con el diseño pero no muy regularmente.

Así que este blog a perdido un poco el norte y creo que es el momento de poner remedio. He creído conveniente transformar este blog en un concentrador de intereses. Es decir no centrarme en una sola temática. Escribiré sobre todo lo que me apasiona. De este modo comenzaré a comentar cosas sobre diseño (bueno continuaré), pero también sobre internet, psicología, fotografía, historia, ciencia, tecnología, literatura y alguna cosas más que se me ocurra.

Si después de un tiempo veo que una temática se va convirtiendo en la dominadora crearé un nuevo blog como hice con Eco13 donde las noticias de ecología y medio ambiente son su esencia.